永望镇

【一】

第一次去澳门，还是独自一人，啥都不懂。听说横琴口岸过关速度快很多，于是临时决定试试，实际是不是呢？因为没有参照过拱北，所以不晓得了。

过那个莲花大桥的时候坐车要花3元，这钱赚的真是。。。

【二】

过了关，看到有威尼斯的车，听说威尼斯的购物商城“景色”一流，特别是那个室内“天空”，去过之后发现果然名不虚传。那蔚蓝的天空太漂亮啦~整个商场的装修也是很漂亮很漂亮，真是个泡妞的好地方，可惜我没妞泡

【三】

见识了威尼斯的漂亮之后，走出酒店。有点犹豫不知道该怎么去奥体中心。看地图似乎有一大段路，但实际居然没走多远就到了，这让我想起之前网上有人说过“澳门很小，想去的地方走着走着就到了”，果然啊。

【四】

领装备流程很简单快捷，在体育馆里领东西感觉真不错，比起珠马领了东西没个地方坐那是好上N倍。

【五】

从奥体到新世纪酒店的路，我直到晚上才彻底摸清楚。网上说澳门的路有点难找，因为很多不是南北、东西走向，而是斜的，果然。害我拿个指南针，还是走得晕头转向，浪费了不少时间体力。

【六】

新世纪酒店真破！居然是五星级的！

【七】

跑步当天凌晨4点多的街景。跑马的早餐总是不好解决，残念。

【八】

异地跑者不少，特别是日本的。果然经济实力强，签证方便的国家是有好处啊。

在旅游景点那里也有不少日本旅客，日本人只要一看就能感觉出一些不同来。

【九】

跑步的日本妹子看着真不错。。。

【十】

真的很感激很感激澳马的志愿者和交警叔叔，跑着感觉太幸福了。

【十一】

澳门的跨海桥没事搞这么多坡度干啥，而且还搞得特别陡，坑爹啊。

【十二】

大三巴附近游客真多，这才像景点嘛。话说回来，大三巴和附近的景点还是挺漂亮的，值得去看看。至于那些手信，其实我很想吃肉干。。。

【十三】

这趟澳门花了我不少票子啊，因为跑马有顾忌所以也没敢尝些好吃的东西，只是跑完马后吃了个水蟹粥。太可惜了！！其实有不少好东西吃的！

【十四】

如果澳门住宿能便宜些的话，澳门很适合玩上几天。一日游时间短了点。

【十五】

对赌场无爱，没进去玩。大名鼎鼎的葡京也只是进去大堂看了一下马首。说实话，看过威尼斯之后，看其它觉得有点看不上眼了。

–以上–

2011年12月4日，澳门

在经过N个月的苦练和等待后，终于迎来了第30届澳门马拉松的到来。这是我参加的第一个全程马拉松赛事。

到了澳门之后，一切顺利，比赛当天3点多起床，4点多步行出发，很早就到了奥林匹克运动中心。原本前几天广州忽然有冷空气南下，3号去澳门那天早上冷得不行，结果4号出酒店之后，发现其实并不是很冷。到了现场做准备活动时，身上只穿着背心短裤和挡风用的雨衣，也不感觉到怎么冷。

到了现场已经有不少人了。澳马的规模很小，名额是全程1000人、半程2000人、迷你3000人，合计只有6000人，目的是限制规模，也因此将全马的关门时间设定为比较苛刻的5小时（36km关门时间为4小时15分）。看来弹丸之地办一次马拉松还是不容易啊。

人数少和关门时间短，对于初马来说压力好大。

5:30分开始进场集结，到位继续做了一段热身运动。这时候突然感觉肚子好饿，简直就像是空了一样。这是我跑马纠结的地方——太早起来，没地方吃早餐哇，只能随便应对，结果效果很差。刚好多带了一个GEL，这时候马上吃了。5:58分,，主持也没有说多少话（不像国内哇），直接就倒数响枪了。一群人慢慢地挪动挪动，挤出了体育中心，在夜色中开始了漫长的征途。

【0~21km】

开始的时候大部队跑得真快啊，我虽然意识到要压速度，但是在人潮中还是比较难控制。在跑了2~3km之后才感觉有些人也在压速度，这时节奏才正常些。

比赛路线穿过了多个大赌场，包括刚开始的上图里面的银河，银河也派出了“招牌”节目——外国桑巴美女在路旁为大家加油。

看着这地图，就会发现——澳门真小啊！我是从横琴关入澳门的，经过莲花大桥。然后我发现我们居然经过莲花大桥折返之后，才只有5km，看地图还以为好远的地方。一直到上西湾大桥前，都是在海边跑，景色比较荒芜。

然后跑着跑着，就来到西湾大桥了。

这就是澳马著名的路段，全马的话需要来回2次。我发现澳门貌似就不喜欢做平一点的桥，大部分的桥都要无缘无故搞个大坡度出来，开车可能无所谓，这跑起来。。。

这是第一次跑桥时的视频，开始的时候还是挺有劲的。刚上桥的时候就碰到回程的非洲军团，刚开始还在想这么快折返，那后面的路应该不长吧，后来才知道我太小看非洲军团啦。

跑之前还由于训练的成绩不佳，不敢带相机，怕增加额外的重量，但在3号签到时和一位老跑友聊天，看过他的跑照后，我当即决定，这相机必须得带！这台KODAK便携3防摄像机也是我主要为澳马买的。现在看来这个决定还是很对的。

（下桥时摄）

下桥后，就来到“真正的澳门”了。

【10~21km】

10km的成绩比我平常慢了好像有10分钟有多，大概1小时1X分，一看这成绩我就害怕起来——按照这样的速度，那是绝对不能在关门时间内完成比赛的。这时我也不敢再停下拍照了，专心地跑。我想大概有2个原因，一是跑桥耗费了额外的时间，二是一路上的海拨大概上升了，也就是上坡的路多，对于需要折返的比赛来说，接下来10km应该时间会缩短。

10km开始，我补了第一个GEL（不算起跑那一个）。GEL的使用是这次跑马的关键，以我的体能储备，虽然加练了几个月，还是铁定会撞墙，乃至坚持不到最后的。

到达大概12~13km后，就开始进入澳门市区。在市区内跑才是我最喜欢的，沿途是高楼大厦，景色丰富，观众也多，而且，跑在大马路上那感觉很棒！每个路口都有交警疏导交通，凡是有运动员跑过就会截停车辆，相当有存在感！看国外很多著名马拉松，都会将部分赛段安排在高楼林里的市区中，这才体现出这个城市对比赛的重视。像广州亚运会那种把人丢到大学城跑圈圈的行为简直是不可理喻，广州也因此成为长跑的荒漠。

没跑多久就来到了星际酒店，后来我才知道星际酒店和银河酒店是一个老板的，所以星际酒店也大度地让运动员跑过了自己的大门，不错不错。星际酒店之后没多久就看到一个好像“tanguan”的建筑，原来这就是鼎鼎大名的葡京！话说由于我是从横琴进入澳门的，之后一直在氹仔，所以这是我第一次看到葡京。

这一路上都是塞车，喇叭按得“叭叭”响，交警不为所动地让运动员优先通行。这个小城市如果搞再大一点的马拉松，可能还真应付不了啊。

跑啊跑啊，又回到了西湾大桥，引桥上是15km，这时口服半片沸腾片。

正如之前估计的，这10公里以下坡为主。西湾大桥也是上了引桥后，就开始一路下坡。

之后在“荒芜的”氹仔绕啊绕，绕着绕着又就到了20km，再跑不久半马选手就转入体育中心，全马选手继续绕绕绕。

20km的用时我现在不大记得了，记忆中貌似是2小时15分左右，之前计划30公里在3小时30分完成，留下1小时30分完成最后12公里，也就是说我还有1小时15分左右完成20~30km这段路，时间还算充裕。

这时吃下第二个GEL，感觉体力还比较充裕，也没有出很大汗。这很重要，汗一旦出得多，就意味着盐分和水分流失多。20公里之后，马拉松才算刚刚开始，所以这时候身体的感觉还是让我有些信心。

【20~30km】

20~30km这一段，感觉就是——绕绕绕。之前跑的时候人多天黑感觉还不算明显，人少天亮了之后就感觉，这弯怎么这么多啊！有时候看着旁边逆向马路上跑着人，然后自己要绕一段路才跑到那个位置，真晕。氹仔的景色实在说不上好，这一段以跑为主。

跑着跑着就又回到西湾大桥了。

顺便说一下，也许是从这个海绵站开始，我也用起了海绵，那感觉真清凉舒服~ 不得不感谢一下比赛的志愿者，包括指路的、水站的、海绵站的、医疗站的（虽然我没去），有人给水给绵让我想起之前那些在烈日下，背着个水壶还得买水，一身是汗热得不行的苦逼日子，真难过啊。

（这黑衣老外国胖子全马只比我慢了5~10分钟左右，证明我跑得真是很慢很慢。。。）

这趟上桥还没感到太大压力，30km顺利完成。

【30~42km】

不大记得到30km用时是多少了，估计大概是3小时2X分左右，这时候心情就比较放松啦，心里窃喜，剩下12公里关门前跑下来问题不大了。于是重新拿起相机拍照。

比赛前的训练中，还没尝试过30km以上的距离，即便是30km，那也是跑得很累很累，很艰难地完成，估计这除了是补水困难、身上背的水加重了负载、天气热（晒）、没有吃GEL以致撞墙有关。用时就更糟糕了，训练的30km用时在4小时左右，如果比赛时以这种状态和时间应付最后12km，那是绝对熬不过关门的。

但是这时的状态还算不错，用时也按照计划进行，36km 4小时15分的关门时间只要能完成，这趟全马就绝对能完成。有戏。

事实也证明到了35km状态依然没有衰减得太多，眼看36km就在引桥上，我一度想着甚至能尝试4小时30分冲线！

——转折——

结果栽在了回程的引桥上。之前3次登桥都没有遇到太多困难，但是俗话说得好，“前面30km都是为了最后10km做准备”、“30km才是刚刚开始”，身体的疲惫在这段引桥上一下子暴露出来了。登桥时跑着没多久，几乎就再也跑不动，数度要停下来走，步子也迈不开，感觉所有的力气在这上坡的路上都全部用尽了。眼看着前面的MM走路的速度都不亚于我跑步的速度，囧啊。

这一段路成了转折点，之后虽然都是下桥的路，但是下了桥后我的步子已经很沉了，最后这6km简直是煎熬。路上的跑者也大都累得够呛。强烈的饥饿感也再度袭来，这时已无GEL可吃了，啃下最后半片沸腾片，坚持。

山下小隧道前的40km，体育中心旁的41km，一步一步，耳膜感觉像坐飞机时一样鼓了（或是凹了），已经不记得最后那1km的景色是怎么样的了，只记得拐过一个弯后，终于进入了体育中心，这时已经彻底没力了。

最后一百米发力，把进入体育场后超过我的一个小哥儿超越了，冲过了终点，这时终于喘了一口气。最终用时，4:48:46，总排名602，全马A组（出生年份1982~1991）62名。虽然成绩马马虎虎，但以我平常的训练成绩，能完成这趟初马，心满意足了！

最终完成比赛的有644人，也就是说剩下356人因各种原因没有完成比赛，太可惜了。5小时关门对于初马选手来说，压力确实很大！

最近用EXCEL 和 ACCESS解决了不少工作上的问题，很有成就感。

3、4月的时候作成了单证系统，上1、2个月又把收汇控制表ACCESS化，并以此开发了一些涵生应用，非常方便。现在又把信息月报的信息录入和制表自动化了，爽。

未来要把订单管理表也ACCESS化，等等。

对EXCEL和ACCESS的研究能显著地提高工作效率，“科技是第一生产力”一点都不假。

P.S. OFFICE真是名符其实啊。

今天跑了下新路线，从广州大桥一直往西跑向洲咀口公园（7.9公里），也就是海珠区最西端，然后折返跨国人民桥沿沿江路经过二沙岛，一直回到广州大桥，全场16公里，用时2小时06分，跟上次往东跑去琶洲大桥折返的时间和距离一样。

对于成绩，还是很失望的，我去珠海跑21公里用时也是用时2小时，结果这个夏天到现在16公里用时就要2小时，难道是天气的原因吗？还是因为体重的原因？

不过，这一趟跑得很有意思。首先跑到海珠区最西段是以前想跑但没尝试过的，西边的风景对我来说很神秘。去年夏天也曾尝试跑到解放大桥，但觉得累就折返了。人民桥往西的江边很安静，路上没有什么车，洲咀口公园树立了一个20年前阿曼木船重走古航路造访广州时的立的碑，图案和文字看着像葡萄牙文（实际应该是阿拉伯风格吧）。

跨过人民桥之后的珠江北岸风景就更有意思了。沙面那一带我非常非常少去，可能长这么大就没去过几次，记忆中有好多有特色的洋风格老建筑。跑过的时候，觉得果然都是些非常有风格的建筑，开了眼界。

其实在海印桥前我的状态都还行，在河南这一段感觉很好。但是之后就感觉到疲倦了，特别是在二沙岛跑这一段有步子迈不开的感觉。

回来吃完饭后，发现脚毛上有许多细细的盐粒。也许跑不动和缺水或盐分有关也说不准。

如果以后加上跑去琶洲大桥这一段路程的话，最终就是29~32公里左右，是全马之前必须跑一次的路程。但是精神上，以前跑琶洲大桥的折返已经精疲力尽，如果再加上跑洲咀口公园的折返，那相当于把这种疲劳X2，那是相当相当折磨人，让我不敢想象的事。不过在12月之前，必须要跑上一次，也许在这之后，就能建立足够的自信也说不定吧。也希望这天气快点变冷啊。

国庆长假前的九月，简单的概括就是加班加班再加班。财务的事情搞得我昏天黑地，一搞就是一个九月。实在务必要优化工作流程。

跑步方面，九月入秋，天气转凉，八月时跑得颇为艰辛挫折、无法全程完成的“琶洲大桥往返跑”已经可以顺利完成。不过16公里多一些的路程用时2小时有余还是有些挫折。国庆前的一个星期的加班加上国庆时的长途旅行，加起来差不多两周没有练习，怕是又要重新把状态提上去了。

又是一个新的月份，未来总是值得期待，这个十月很有冲劲，相信会有好的表现！

P.S.此文记于10月6日。

男女都穿得很有型，是我偏好的风格。

另外我也得买个很大的背包了。去了几次旅行，因为包包太小，都装不下多少东西，很不方便。这里的包包可以参考参考，为年底做准备。

Ryah Hall 的训练视频，真系跑到飞快。

技术特点：

1. 摆手低；
2. 脚快踢到屁股；
3. 看起来腹腔好像一直收缩着；
4. 跑姿没有多余的动作；
5. Ryah其实好鬼大只！

久经磨练，基本上无法模仿。

P.S. 音乐很好听，特别是最后那曲~~”Fool to Fall”~~

在RW看到一篇关于在炎热天气下如何Run的文章《

Enjoying the Heat? Neither Is Any Other Runner. But a Pinch of Salt Might Help

》，说在跑前喝的水里多加一些盐能有效减慢水份流失。

加盐是否有效先不谈，文章关于在炎热天气下跑步的一些观点还是很有参考价值的，载录下来：

Here’s all you need to know about summer running: Change your expectations. Run less, run slower, run at 4 a.m., run under shade. Do whatever works for you. And accept that it’s going to feel crappy anyway. Humans are better at running in the heat than  most other animals, but that doesn’t mean we’re good at it. We’re just less bad. And it still sucks.

夏天跑步要知道的是：改变你的期望！跑少点、跑慢点、凌晨四点跑、树荫下跑…能想到什么就做什么。同时你还是不得不接受一个现实：接下来会跑得很糟。人虽然比动物更适合在高温下跑步，但也只是跑得没那么糟而已，事实还是很烂的。

以我的经验来说，端正这个态度很重要，不然会很受打机……

石头2的铃声也用了很久了，不换不行了。

推荐个欧美音乐铃声下载网站：mobiles24.com

国内的歌要找铃声，容易。但是欧美音乐要找铃声，难。所以要找欧美音乐铃声，还是得要去国外网站找。

这网站操作很方便，铃声能在清单界面和Details界面播放，速度也很快。要下载铃声的话，可以通过手机直接访问它的WAP站，把想要的铃声的ID输入进去，然后就能下载。就这么简单。

嗯，暂时换个The Lazy Song吧

说来惭愧，6月5日去爬龙舟，依家先黎补网志，系懒左D

真是难得有这样的机会去爬龙舟，这样的机会以前想都没想过 ：）  这龙舟是伍氏的龙舟，总共三条，我“僈车边”上去了。村里的人很热情，感觉很好。

我们从新港假日酒店旁边那条河，双塔路高架桥下面开始登船，然后一直往南，划一段，小船拉一段，一直去到好像是南海那里。途中经过沿岸的伍氏村，都会靠岸，好像拜年一样上去一下，这我以前真不知道，长见识了。

另外，途中也可以见到其它姓氏的龙舟穿行，挺好玩的。

那天还回村里吃了龙舟饭，很感谢村里人的接待。