永望镇

说来惭愧，6月5日去爬龙舟，依家先黎补网志，系懒左D

真是难得有这样的机会去爬龙舟，这样的机会以前想都没想过 ：）  这龙舟是伍氏的龙舟，总共三条，我“僈车边”上去了。村里的人很热情，感觉很好。

我们从新港假日酒店旁边那条河，双塔路高架桥下面开始登船，然后一直往南，划一段，小船拉一段，一直去到好像是南海那里。途中经过沿岸的伍氏村，都会靠岸，好像拜年一样上去一下，这我以前真不知道，长见识了。

另外，途中也可以见到其它姓氏的龙舟穿行，挺好玩的。

那天还回村里吃了龙舟饭，很感谢村里人的接待。

今天下午跑了10来公里，状态不错，跑得很轻松，心率保持在150左右。有别于平常周末跑步的疲劳，今天跑得比工作日晚上还轻松。总结原因应该有四点：

1、中午吃饱了；

2、下午睡了个觉；

3、天气阴凉有风，跑到后面还下起了雨；

4、我一般跑的时候有个无意识的倾向是身体微微向左侧倾斜，也就是重心脚是左脚，右手摆手幅度大。后来我意识到我左腿的力量比右脚差许多，就想办法平衡两侧力度，但未果。今天跑了一会儿之后，忽然想起这个事，于是根据感觉人稍稍向右侧倾斜，右手摆幅随之减少，左脚解放了抬得高了些，右脚因为力量大所以影响不大。经过1小时多一点的时间，膝关节和其它部位无明显异常。

看来又取得进步了

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在RB里看到有人评价NB的鞋说：

“…收货后感觉鞋面、鞋舌、鞋帮比较单薄，里面衬的是海绵，鞋带一肋有绑脚的感觉。”

根据我的1063感觉，确实是这样，鞋舌可以说是NB的弱项，会偏；ASICS的鞋舌厚大，所以不会偏，我很欣赏，更不用说PHF的好了。这点以后挑鞋要注意。

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五一在淘宝里大采购，入手了NB的帽子一顶和传说中的神衣一件，价格很公道，我原本打算花2、3百元买的，赞！

今天下班有事，所以迟了去踢球没赶上开场，于是在旁边自己练习。
练习中找到几点心得：
带球
1. 带球时重心要压低，要“猴子盘球”，这样步子就会小而密，类似梅西；
2. 带球事时，要把球保持在身体左侧或者右侧，不要让球滚到身体正中间，这样才方便出脚带球和各种假动作。如果球滚到了中间，那要么人横跑到球侧后面，要么把球请踢回侧面；
3. 要有意识地让球在膝盖下面带球。感觉就是身子向前压低；
4. 由上面衔生的，带球时触球，不需要“有意识地踢球”，只需要奔跑的时候按照上述带球要领，跑动的时候迈腿自然会触到球，而且这样触球既不会打乱跑步的步伐，也不会触球时把球踢得太远太快，让球“始终在脚（膝盖）下，控制范围内”。

传球
1. 横脚传球时，要绷紧脚掌，特别是左脚，否则踢球无力，打不上部位。一定要有“撞球，轰球，交脚”的意识去出脚，硬脚。

其它暂时无甚感悟，接球还是弱项，吸不下球，控制不住球，需要两人训练才行。

周四踢球鞋带没系紧，结果脚前掌脱皮挫伤，疼啊。今天考虑了下还要不要去跑步，结果还是按捺不住去跑了57分钟，跑得虽慢但总算完成任务。

———– 一 ———–

前不久（再次？）发现手部下意识的摆动乃至上半身的发力，能显著降低腿部的疲劳感，稍微降低心率，而且能将注意力从腿部转移到上身，跑的时候腿部感觉很轻快。目前这种技术的应用受制于上身肌肉的不足，不知道在10公里以上距离时会否出现上躯干疲劳，就短距离而言，还是挺有效果的。

而今天则在跑的时候受到ADI ‘全倾全能’碧咸的广告的启发，之前跑步的时候都有头向上仰，视线向斜上看的习惯，但偶然的机会让我发现视线持平，下颚不仰起时，注意力更集中，上躯干更易于发力。看来之前的动作是需要改变的。

所以说，最近改进了两个技术动作，收获不少。

另外，为了备战年末计划的澳马之行，这两个星期开始逐渐增加了一点儿跑量。再过不久就需要定制相应的跑步计划了。

———– 二 ———–

进入夏季，回忆起去年夏季汗流浃背，手头上的速干衣都无法应对酷暑下的汗量，我决定要进一件背心和马裤。目前看好的牌子是NIKE和NEW BALANCE，具体选哪一款得等去天河看看款式和价格后再说。

Nike这件听说很给力，上半部分黑色也解决了‘激突’问题，不过是老款估计没货。背心主要是有个出汗后贴身的问题，好的不贴身，所以这钱不能省，我打算300内收一件。颜色嘛，要买就得买骚一点的

Asics这件背心似乎挺多高手穿，美国白人帅哥Ryan Hall也穿了这个去比赛，款式中规中矩，性能应该还行，如果Nike NB买不到就去Asics看看。

马裤没想好，不想投入太多，看上就买，看不上也不勉强。

———–  三 ———–

下了几本国外跑步杂志，发现他们的各项比赛/活动信息居然能用小字体印满几页纸！各种马拉松赛事在杂志上刊登广告，尤以著名城市为主，真是让人羡慕啊。记得以前看一篇老外文章说跑步其实开销也挺高，坐飞机到处飞的路费加上住宿费不少钱，这真是幸福的烦恼啊。（话说迪士尼也搞马拉松，天呐）

（都是比赛信息和赛事广告）

———– 四 ———–

PS. NIKE FREE最近广告满天飞，我也读了点关于“赤足”训练的资料，很想试试这鞋。不过穷人不能奢侈，省点吧…

把玩了几周后，石头2已经变成我工作和生活的一大得力助手。

工作方面，GTasks和Business Calendar Beta是我在使用的2个GTD工具，顾名思义，GTasks对应的是Task，Business Calendar Beta对应的是日程。2者都有提醒功能，这一点优于纸质工具，而且未完成的事项不会由于物理上的原因被忽略，真正起到助理的功能。

得益于石头2的全键盘，现在打字一点儿都不是负担，发短信记录日程任务快捷方便。

Opera Mini显示的网页可以用惊艳来形容，即便是Wap页面。3.7寸屏下看网页比以前那台小机器好多了，鲜果网的RSS阅读也很给力。

游戏嘛，虽不是我的关注点，不过Android上的模拟器以及方便的Rom获取方式超出我的预期。在手机上玩到MD上的神作《火枪英雄》的时候，真是让我兴奋不已啊。

此外，一些小工具，比如食物卡路里查询，麦库的手机应用等等，也非常方便。

目前还不大清楚有什么好的网站Blog能一直介绍些好用的应用，以后慢慢搞吧。

无意中在前几天看到这个视频，然后回想起周二中午去吃了一顿之后，晚上跑步状态很好，于是我顿时明白了，我日常摄入的热量不足！

去年12月珠海半马，我就败在了“没吃够”上。虽然在比赛的时候就知道是没吃够，导致能量不足在后半程出现低血糖，但并没有想明白，“吃饱”和“吃够”是有区别的。我实际上不是没吃饱，而是热量摄取不足。举个例子说，吃观音泥吃饱了，照样会饿死。想一下我家的日常饮食习惯，皆以清淡为主，吃的东西热量不高。对于平常有运动且想长肉的我，这其实并不够。反观一下老外的饮食，热量高，值得参考！

既然要吃够，那就涉及卡路里的计算了。上网稍微查了一下，各种网页上关于食物所含热量、运动所耗热量、人一天所需热量的数据虽然相似，却又各不相同，让我这个小白有点手足无措。要我再去看书我暂时没有这个精力。还好我还是找到了一些不错的网上资源，主要用来查询食物所含热量，还能在手机上查询，非常方便。

今天下午去跑了一趟，47分钟左右吧，Polar表显示消耗了五百多热量，根据网上的数据，就是消耗了3碗饭左右的热量。再稍微查一下今晚其它菜的热量，实际上我今晚的晚餐已经全部用来偿还跑步消耗的热量上了。照这么说，要想长肉，就难啦。所以我要改变我的膳食！这个【魔王分享】的系列视频给了我灵感，明天我就去超市采购食物！

贴些有用的链接：

• 薄荷网 ——  跟大部分食物有关的网站一样，减肥网站，但是提供的食物库、热量计算工具非常全面且方便，还有手机版查询，好用！
• 《运动与热量》  —— 一篇简短的文章，入门看看
• 运动营养学 —— 进阶一点的系列文章，运动向

P.S. 这个老外的系列视频着实有点意思，有些对肉的烹饪手法值得学习，重新激起了我的烹饪热情！

貌似要在andriod里写blog没什么工具，只有blogger，drupal和wordpress有专门工具编写和发布，没有针对通用api的工具。不过我只有wordpress blog，所以跟我也没什么关系，大不了用email写嘛。

话说这个wordpress客户端确实不错，麻雀虽小，五脏俱全。基本的功能都有了，方便快捷。这篇网志就是在我新买的moto 里程碑2上写和发布的。石头2的键盘赞啊，我很满意。我就是因为很不习惯用传统手机键盘打字所以才买这种全键盘手机的，确实没选错。：）

虽然这篇网志写在3月5日，不过我还是把它作为2月的网志发表，因为本来是打算在2月底购入里程碑2的时候马上就写的，不过因为玩得太入迷了所以拖到了现在。

概括来说，Android手机真是爽啊，基本等于一台掌上电脑，能够处理很多本要在台式电脑上才能完成的事项。重要的是，可以随时随地接入网络，盘活日程表、todo list等各种网络应用，非常实用。大屏幕智能机浏览网页的体验比以前小屏幕机改善了很多，在opera上浏览网页的感觉可以用“惊艳”来形容。

我之所以购买MOTO的里程碑2，着实考虑了不少。我首先要的是一台全键盘智能手机，普通机型那种小键盘我实在受不了，用那种键盘我连短信都讨厌发；全触屏无键盘又觉得一来浪费了虚拟键盘浪费了半个屏幕，二来手感也没硬件键盘好，且按键小容易误点。然后我考虑的是机器的速度，要是做什么都有延迟、假死什么的我可受不了。再来要考虑硬件能够支撑多少年，手机这东西我没有经常换的习惯，一用就会用上个几年，所以配置最好高一点。在这些条件下，就只剩下HTC的Desire Z和MOTO的Milestone2了。这里我确实纠结了很久，两台手机可谓不相伯仲，各有所长。在看过同事的Desire（非Z）和朋友的Milestone1后，感觉Milestone机器小巧紧凑，手感不错，而且比起HTC的花俏，更有“商务机”的感觉。加上办公室里HTC已经成了街机了，MOTO机一台都没有，我拿上一台多有个性  

综上所述，2月26日（周六）下班后就去X英雄入手了里程碑2。

说下一个星期来的使用感觉：

• 物理键盘确实非常受用，打字成了一种享受，又快又准。缺点是只有一边有Alt键，且中文输入法一概不支持Alt Lock键，所以打一些数字和符号会很不顺手；
• 电池消耗真不是盖的，不得不马上买了备用电池；
• 用上智能机，15元移动GPRS包月貌似很不够用了… ；
• 看PDF的效果只能用“惊艳”来形容；
• OFFICE功能马马虎虎，不过确实能用；
• GOOGLE日历、麦库等等忽然实用了；
• 听音乐的感觉不错，看电影也比MP4强，能够拖动进度条，不过那耗电…；
• 貌似MOTO的手机声音是不错，和我之前那台老机器比的话。另外传说中的丽音技术应该是有点用的。

话说其实差不多的价位DesireZ硬件几乎完全超越石头2，不过买的是感觉，MOTO这机倒也合我胃口。经过一番调试，目前已经大致实现将这台手机转化为“生产力”的目标了。接下来要尽快适应这种新的工作生活模式。

又到一年年末，是时候为下一年做准备了。作为上班族，最重要的当然是2011年的行事历了。

在9月的时候开始使用一个修改过的GTD纸质周计划工具，觉得非常适合我，所以在选购明年的行事历的时候也要选择类似的行事历，有些微差别不要紧，可以DIY一下。

在淘宝上找了好久，最后决定只买内芯不整本买。一方面外壳我有，另一方面，基本所有合心意的本都还要进一步DIY，所以干脆只买内芯省些钱、环保。

我选择的标准主要有几点：

1、要求是活页的；

活页适合DIY，而且使用时比较灵活，这点无可争议了。

2、周计划里每日计划必须是纵向排列；

就像上述的GTD表格，纵向日程个人感觉更容易把握日程，一眼观七。因此，很多本本，包括某些康尼本本。下图就是不符合我要求的例子：

3、周计划尽量在一版内呈现；

一版的意思就是一版，而不是两版（一页）。为何？因为，第一，紧凑的布局更容易查看把握内容；第二，周计划设一版以上对我而言就是浪费，半版其实就够用了，那些一天一版的严重浪费。

但是一周一版的设计我几乎没见到过，都是一周一页的设计，所以可能要让步了，或者每周自行DIY一版。

（这种就是一周两版）

4、要有月计划；

这一点就是导致我想采购内芯而不是纯单行纸来DIY。

写着写着，忽然想起一个问题——如果是每周DIY的话，那如果要在未来安排一个任务，就无法记录了。看来确实是需要买已经编号日期的本或内芯来用。

因此，剩下的选择就是一款韩国的本本和一款康尼的内芯。韩国的本本不是活页设计，这点很可惜，因为除了计划功能外，我也想合并记录/随笔等note功能进去，我怕note页数不够用，不能做到多合一，不灵活。但是这本韩国本本做工实在太好了，而且设计很有想法，非常吸引人。它居然把本子内芯一分为二，上面是月计划/NOTE等，下面是周计划。

康尼的内芯是B5尺寸，活页是它的优势，如果要买的话先得看看我的那本壳能不能放得下这么多页纸。同样我选的也是一周两版的内芯（没有一周一版）。

周一回公司看看，晚上决定。

等待了一个多月后，终于在上周六12月18日启程前往珠海参加第二届珠海半程马拉松比赛

这是我第一次参加半程马拉松比赛，也是第一次跑21公里。之前最远只跑过14公里左右。虽然如此，但是最近跑步状态良好，特别是在改进了跑步动作之后跑得很轻松，相信21公里也没问题。

就这么一个人背着包包一路乘车来到珠海，第一站是珠海体育中心领比赛用品。珠海公交还算比较顺畅，而且每个站间隔很短，很快就到了下一个站，让人感觉珠海不是很大。体育中心正好那天下午有国足对某国的热身赛，现场保安很多。我找了很久，终于找到了领用物品的地点。领了东西就乘车前往在网上预定了的七天香洲店。

七天香洲店所在地段挺热闹，店里环境也很不错，干净整洁，房间的布置很合理，我很喜欢。唯一的缺点，也是最大的缺点是，下面食肆多，晚上很吵…害我睡觉没睡好。

周日早上，6点手机闹钟响起，7点多一点就坐车到达了起跑点九州城。九州城作为起跑点很有气势。去得比较早人不算多，慢慢地人就开始多起来了。珠马的现场指示做得不是很好，包括起跑和跑完之后的存衣领物等等都让人晕头转向。不过其它方面就做得不错，赛道全马路封闭，很爽，志愿者很热情，珠海也挺干净。集合阶段可以看到一些跑吧跑族的人和其它一些社团的人，包括港澳的跑友，另外还有些请回来的非洲军团在。另外不得不提的是，在周四五极冷了2天之后，周六周日居然不断升温，跑马当天穿着我的迪卡侬长袖觉得有点热了，可惜没带来短袖，失算了。

一番仪式之后，很快就开跑了。我抱着“慢就是稳，稳就是快”的经验和原则，起跑被无数的人人超越，跑半程的人大部分冲到我前面去了，10公里的大部队也紧随其后超越了。我尽力在压速度，一旦开始的时候跟跑太快，后面必然遭殃。还好大的比赛有个优点，就是永远有很多比我跑得慢的人，所以可以慢悠悠地热身。前面6-7公里都是在市区跑的，周日早上没什么人起来路边的观众不多。这几公里跑得有点累，我晓得是极点前的疲劳，不需在意，只要保持好速度，压住心率就好。慢慢地心率从160+下降到150+，疲劳感渐渐消失，进入了状态。之后沿着海边跑了一段又进入了内陆，在约莫8公里的时候在一个岔路和10公里的人群分开，进入海边赛段。

海边赛段的风景不错，路也很好。一路上和一些香港的跑友速度差不多，跑了一段路，大概到10公里的时候才超越。到10公里的时候刚好用时1小时，比预计中的慢，不过心率和体力都很平稳，所以不担心。中途有个可能是女跑友一边跑一边“喊”着很大的喘气声，吓了我一跳，生怕她会出事。之后开始和另一个香港的跑友保持差不多的速度进入12公里。

12公里左右忽然一股强烈的饥饿感袭来，不多久感觉心率有点异常，看表发现心率200！这时我马上意识到是低血糖导致的心率过高。这是一个转折点，前半程的正常状态从这里出现滑坡，饥饿同时直接导致了手脚无力，速度下降。可以说从这里开始到最后到达终点几乎都是在与这种状态的抗争中度过。跑到接近一条连接小岛的桥的时候，看到左边回程的半程跑友转入内陆的路口，接下来在情侣路上折返点之前看到的都是穿着田径服或压缩服的水平高一点的跑友。离折返点越近，看到的人感觉水平就越低一些，这时不禁对自己的速度感到有些失落，特别是看到那个圣诞老人和一些看着像学生的穿珠马纪念衫的人跑过的时候。看着时间我估计原来设想的2小时内拿下比赛是达不到了。

在这与低血糖抗争的路上，我首先想到的是为什么会出现低血糖。很明显这是没吃饱（够）造成的。然后回想周六到达珠海之后在外面吃的套餐的确是没吃饱，加上周日早晨也吃得不多，导致的。更可惜的是我带了一条能量gel去，结果在开跑前觉得放在口袋里晃悠不好，就直接吃掉了，如果放在中段吃会好许多，甚至我想有可能就是因为过早的吃了这个gel才导致中途低血糖的。比起无力更难处理的是心率过高，我从来没试过在出现这种心率过高之后能不停跑的情况下把它降下来。这时我只得尽量放松，放慢速度跑。这里要赞一下珠马的组织，赛程上补水点不但很多，而且有补佳得乐和湿水海绵的点，办得很正规。每个佳得乐补水点我都会喝一些，甜味一进嘴里饥饿感顿时减退很多。可惜由于跑动中不敢补充太多水分，所以没有能喝很多。

好不容易到达折返点，心理真是高兴啊，之前总觉得这折返点怎么这么远呐。折返之后渐渐超过了之前一直和我速度相当的一个黄衣香港跑友。挺佩服和他一起跑的2个女跑友，不容易。然后跑着跑着就看到跳跳绳的蓝衣跑友，后来看新闻才发现原来是国家级跳绳教练，厉害。也看到个穿Skin的似乎是伤病的原因停了下来。之后居然看到对面跑着的2个人后面跟着收容车和警车，大惊—我不至于跑得这么慢吧，于是暗暗加了一把劲。这时心率大概在190左右。经过一段时间之后，终于转入之前看到的路口。

转入之后居然一路上坡，这时想起手册里的海拔图，是接近终点了。没跑多久居然看到2个学校的扯旗的人，又被重重地打击了下。这时路面的状况不是很好，水泥地有点麻烂刺脚。终点前这一段除了大段的爬坡和两边加油的市民多了很多之外，没有什么印象了。看表心率居然降下来了，回到15X-16X区段，难道说开始分解脂肪供能了吗？也太夸张了才十几公里就分解脂肪了，难道说真的是没吃饱么？饥饿依旧但心率下来了，跑得就轻松了一些，最重要的是没有喘。在一个大转弯之后，终于远远地就看到终点了！这时身边的人纷纷开始加速了，我也使劲了些，不过刚加速马上警惕起来，终点前的加速对身体是很危险的。于是仅仅跑快了一点儿点儿，保持均匀的速度冲过了终点~至此，我的首个半程马拉松终于跑完了，用时2小时1X分，有够慢的。

虽然是很遗憾，不过作为第一次半马，就当做是拿点经验吧，相信下次一定能跑得更好。

P.S. 最可惜的是没留下我跑马的照片

补充一些此次赛事的页面链接：1,2,3,4,5,6