永望镇

国庆长假前的九月，简单的概括就是加班加班再加班。财务的事情搞得我昏天黑地，一搞就是一个九月。实在务必要优化工作流程。

跑步方面，九月入秋，天气转凉，八月时跑得颇为艰辛挫折、无法全程完成的“琶洲大桥往返跑”已经可以顺利完成。不过16公里多一些的路程用时2小时有余还是有些挫折。国庆前的一个星期的加班加上国庆时的长途旅行，加起来差不多两周没有练习，怕是又要重新把状态提上去了。

又是一个新的月份，未来总是值得期待，这个十月很有冲劲，相信会有好的表现！

P.S.此文记于10月6日。

男女都穿得很有型，是我偏好的风格。

另外我也得买个很大的背包了。去了几次旅行，因为包包太小，都装不下多少东西，很不方便。这里的包包可以参考参考，为年底做准备。

说来惭愧，6月5日去爬龙舟，依家先黎补网志，系懒左D

真是难得有这样的机会去爬龙舟，这样的机会以前想都没想过 ：）  这龙舟是伍氏的龙舟，总共三条，我“僈车边”上去了。村里的人很热情，感觉很好。

我们从新港假日酒店旁边那条河，双塔路高架桥下面开始登船，然后一直往南，划一段，小船拉一段，一直去到好像是南海那里。途中经过沿岸的伍氏村，都会靠岸，好像拜年一样上去一下，这我以前真不知道，长见识了。

另外，途中也可以见到其它姓氏的龙舟穿行，挺好玩的。

那天还回村里吃了龙舟饭，很感谢村里人的接待。

今天下午跑了10来公里，状态不错，跑得很轻松，心率保持在150左右。有别于平常周末跑步的疲劳，今天跑得比工作日晚上还轻松。总结原因应该有四点：

1、中午吃饱了；

2、下午睡了个觉；

3、天气阴凉有风，跑到后面还下起了雨；

4、我一般跑的时候有个无意识的倾向是身体微微向左侧倾斜，也就是重心脚是左脚，右手摆手幅度大。后来我意识到我左腿的力量比右脚差许多，就想办法平衡两侧力度，但未果。今天跑了一会儿之后，忽然想起这个事，于是根据感觉人稍稍向右侧倾斜，右手摆幅随之减少，左脚解放了抬得高了些，右脚因为力量大所以影响不大。经过1小时多一点的时间，膝关节和其它部位无明显异常。

看来又取得进步了

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在RB里看到有人评价NB的鞋说：

“…收货后感觉鞋面、鞋舌、鞋帮比较单薄，里面衬的是海绵，鞋带一肋有绑脚的感觉。”

根据我的1063感觉，确实是这样，鞋舌可以说是NB的弱项，会偏；ASICS的鞋舌厚大，所以不会偏，我很欣赏，更不用说PHF的好了。这点以后挑鞋要注意。

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五一在淘宝里大采购，入手了NB的帽子一顶和传说中的神衣一件，价格很公道，我原本打算花2、3百元买的，赞！

今天下班有事，所以迟了去踢球没赶上开场，于是在旁边自己练习。
练习中找到几点心得：
带球
1. 带球时重心要压低，要“猴子盘球”，这样步子就会小而密，类似梅西；
2. 带球事时，要把球保持在身体左侧或者右侧，不要让球滚到身体正中间，这样才方便出脚带球和各种假动作。如果球滚到了中间，那要么人横跑到球侧后面，要么把球请踢回侧面；
3. 要有意识地让球在膝盖下面带球。感觉就是身子向前压低；
4. 由上面衔生的，带球时触球，不需要“有意识地踢球”，只需要奔跑的时候按照上述带球要领，跑动的时候迈腿自然会触到球，而且这样触球既不会打乱跑步的步伐，也不会触球时把球踢得太远太快，让球“始终在脚（膝盖）下，控制范围内”。

传球
1. 横脚传球时，要绷紧脚掌，特别是左脚，否则踢球无力，打不上部位。一定要有“撞球，轰球，交脚”的意识去出脚，硬脚。

其它暂时无甚感悟，接球还是弱项，吸不下球，控制不住球，需要两人训练才行。

周四踢球鞋带没系紧，结果脚前掌脱皮挫伤，疼啊。今天考虑了下还要不要去跑步，结果还是按捺不住去跑了57分钟，跑得虽慢但总算完成任务。

———– 一 ———–

前不久（再次？）发现手部下意识的摆动乃至上半身的发力，能显著降低腿部的疲劳感，稍微降低心率，而且能将注意力从腿部转移到上身，跑的时候腿部感觉很轻快。目前这种技术的应用受制于上身肌肉的不足，不知道在10公里以上距离时会否出现上躯干疲劳，就短距离而言，还是挺有效果的。

而今天则在跑的时候受到ADI ‘全倾全能’碧咸的广告的启发，之前跑步的时候都有头向上仰，视线向斜上看的习惯，但偶然的机会让我发现视线持平，下颚不仰起时，注意力更集中，上躯干更易于发力。看来之前的动作是需要改变的。

所以说，最近改进了两个技术动作，收获不少。

另外，为了备战年末计划的澳马之行，这两个星期开始逐渐增加了一点儿跑量。再过不久就需要定制相应的跑步计划了。

———– 二 ———–

进入夏季，回忆起去年夏季汗流浃背，手头上的速干衣都无法应对酷暑下的汗量，我决定要进一件背心和马裤。目前看好的牌子是NIKE和NEW BALANCE，具体选哪一款得等去天河看看款式和价格后再说。

Nike这件听说很给力，上半部分黑色也解决了‘激突’问题，不过是老款估计没货。背心主要是有个出汗后贴身的问题，好的不贴身，所以这钱不能省，我打算300内收一件。颜色嘛，要买就得买骚一点的

Asics这件背心似乎挺多高手穿，美国白人帅哥Ryan Hall也穿了这个去比赛，款式中规中矩，性能应该还行，如果Nike NB买不到就去Asics看看。

马裤没想好，不想投入太多，看上就买，看不上也不勉强。

———–  三 ———–

下了几本国外跑步杂志，发现他们的各项比赛/活动信息居然能用小字体印满几页纸！各种马拉松赛事在杂志上刊登广告，尤以著名城市为主，真是让人羡慕啊。记得以前看一篇老外文章说跑步其实开销也挺高，坐飞机到处飞的路费加上住宿费不少钱，这真是幸福的烦恼啊。（话说迪士尼也搞马拉松，天呐）

（都是比赛信息和赛事广告）

———– 四 ———–

PS. NIKE FREE最近广告满天飞，我也读了点关于“赤足”训练的资料，很想试试这鞋。不过穷人不能奢侈，省点吧…

把玩了几周后，石头2已经变成我工作和生活的一大得力助手。

工作方面，GTasks和Business Calendar Beta是我在使用的2个GTD工具，顾名思义，GTasks对应的是Task，Business Calendar Beta对应的是日程。2者都有提醒功能，这一点优于纸质工具，而且未完成的事项不会由于物理上的原因被忽略，真正起到助理的功能。

得益于石头2的全键盘，现在打字一点儿都不是负担，发短信记录日程任务快捷方便。

Opera Mini显示的网页可以用惊艳来形容，即便是Wap页面。3.7寸屏下看网页比以前那台小机器好多了，鲜果网的RSS阅读也很给力。

游戏嘛，虽不是我的关注点，不过Android上的模拟器以及方便的Rom获取方式超出我的预期。在手机上玩到MD上的神作《火枪英雄》的时候，真是让我兴奋不已啊。

此外，一些小工具，比如食物卡路里查询，麦库的手机应用等等，也非常方便。

目前还不大清楚有什么好的网站Blog能一直介绍些好用的应用，以后慢慢搞吧。

无意中在前几天看到这个视频，然后回想起周二中午去吃了一顿之后，晚上跑步状态很好，于是我顿时明白了，我日常摄入的热量不足！

去年12月珠海半马，我就败在了“没吃够”上。虽然在比赛的时候就知道是没吃够，导致能量不足在后半程出现低血糖，但并没有想明白，“吃饱”和“吃够”是有区别的。我实际上不是没吃饱，而是热量摄取不足。举个例子说，吃观音泥吃饱了，照样会饿死。想一下我家的日常饮食习惯，皆以清淡为主，吃的东西热量不高。对于平常有运动且想长肉的我，这其实并不够。反观一下老外的饮食，热量高，值得参考！

既然要吃够，那就涉及卡路里的计算了。上网稍微查了一下，各种网页上关于食物所含热量、运动所耗热量、人一天所需热量的数据虽然相似，却又各不相同，让我这个小白有点手足无措。要我再去看书我暂时没有这个精力。还好我还是找到了一些不错的网上资源，主要用来查询食物所含热量，还能在手机上查询，非常方便。

今天下午去跑了一趟，47分钟左右吧，Polar表显示消耗了五百多热量，根据网上的数据，就是消耗了3碗饭左右的热量。再稍微查一下今晚其它菜的热量，实际上我今晚的晚餐已经全部用来偿还跑步消耗的热量上了。照这么说，要想长肉，就难啦。所以我要改变我的膳食！这个【魔王分享】的系列视频给了我灵感，明天我就去超市采购食物！

贴些有用的链接：

• 薄荷网 ——  跟大部分食物有关的网站一样，减肥网站，但是提供的食物库、热量计算工具非常全面且方便，还有手机版查询，好用！
• 《运动与热量》  —— 一篇简短的文章，入门看看
• 运动营养学 —— 进阶一点的系列文章，运动向

P.S. 这个老外的系列视频着实有点意思，有些对肉的烹饪手法值得学习，重新激起了我的烹饪热情！

貌似要在andriod里写blog没什么工具，只有blogger，drupal和wordpress有专门工具编写和发布，没有针对通用api的工具。不过我只有wordpress blog，所以跟我也没什么关系，大不了用email写嘛。

话说这个wordpress客户端确实不错，麻雀虽小，五脏俱全。基本的功能都有了，方便快捷。这篇网志就是在我新买的moto 里程碑2上写和发布的。石头2的键盘赞啊，我很满意。我就是因为很不习惯用传统手机键盘打字所以才买这种全键盘手机的，确实没选错。：）

虽然这篇网志写在3月5日，不过我还是把它作为2月的网志发表，因为本来是打算在2月底购入里程碑2的时候马上就写的，不过因为玩得太入迷了所以拖到了现在。

概括来说，Android手机真是爽啊，基本等于一台掌上电脑，能够处理很多本要在台式电脑上才能完成的事项。重要的是，可以随时随地接入网络，盘活日程表、todo list等各种网络应用，非常实用。大屏幕智能机浏览网页的体验比以前小屏幕机改善了很多，在opera上浏览网页的感觉可以用“惊艳”来形容。

我之所以购买MOTO的里程碑2，着实考虑了不少。我首先要的是一台全键盘智能手机，普通机型那种小键盘我实在受不了，用那种键盘我连短信都讨厌发；全触屏无键盘又觉得一来浪费了虚拟键盘浪费了半个屏幕，二来手感也没硬件键盘好，且按键小容易误点。然后我考虑的是机器的速度，要是做什么都有延迟、假死什么的我可受不了。再来要考虑硬件能够支撑多少年，手机这东西我没有经常换的习惯，一用就会用上个几年，所以配置最好高一点。在这些条件下，就只剩下HTC的Desire Z和MOTO的Milestone2了。这里我确实纠结了很久，两台手机可谓不相伯仲，各有所长。在看过同事的Desire（非Z）和朋友的Milestone1后，感觉Milestone机器小巧紧凑，手感不错，而且比起HTC的花俏，更有“商务机”的感觉。加上办公室里HTC已经成了街机了，MOTO机一台都没有，我拿上一台多有个性  

综上所述，2月26日（周六）下班后就去X英雄入手了里程碑2。

说下一个星期来的使用感觉：

• 物理键盘确实非常受用，打字成了一种享受，又快又准。缺点是只有一边有Alt键，且中文输入法一概不支持Alt Lock键，所以打一些数字和符号会很不顺手；
• 电池消耗真不是盖的，不得不马上买了备用电池；
• 用上智能机，15元移动GPRS包月貌似很不够用了… ；
• 看PDF的效果只能用“惊艳”来形容；
• OFFICE功能马马虎虎，不过确实能用；
• GOOGLE日历、麦库等等忽然实用了；
• 听音乐的感觉不错，看电影也比MP4强，能够拖动进度条，不过那耗电…；
• 貌似MOTO的手机声音是不错，和我之前那台老机器比的话。另外传说中的丽音技术应该是有点用的。

话说其实差不多的价位DesireZ硬件几乎完全超越石头2，不过买的是感觉，MOTO这机倒也合我胃口。经过一番调试，目前已经大致实现将这台手机转化为“生产力”的目标了。接下来要尽快适应这种新的工作生活模式。