永望镇

有时候事情真是巧，在Youku上看到Asics的 ‘Support Your Marathoner’ 视频，然后在Hardwear上看到拉风的Asics NYC马拉松限量版Sleeve，最后逛到Runner’s world 上才发现，哦，原来是今天就是NYC Half-Marathon开跑的日子。

这衣服真是赞啊，虽然是女装，但实际是中性设计。只可惜码数可能不合身，不然这个价格这个设计绝对是超值！每年世界各地跑马都可能会在中国订做一些参赛服，从厂里流出来的尾货通常非常吸引，这件Sleeve就是其中之一，唉~~

最近脚痒啊，没什么活动比赛可参加，不过瘾啊。一看到这些视频我就蛋定不了了。

无意中在前几天看到这个视频，然后回想起周二中午去吃了一顿之后，晚上跑步状态很好，于是我顿时明白了，我日常摄入的热量不足！

去年12月珠海半马，我就败在了“没吃够”上。虽然在比赛的时候就知道是没吃够，导致能量不足在后半程出现低血糖，但并没有想明白，“吃饱”和“吃够”是有区别的。我实际上不是没吃饱，而是热量摄取不足。举个例子说，吃观音泥吃饱了，照样会饿死。想一下我家的日常饮食习惯，皆以清淡为主，吃的东西热量不高。对于平常有运动且想长肉的我，这其实并不够。反观一下老外的饮食，热量高，值得参考！

既然要吃够，那就涉及卡路里的计算了。上网稍微查了一下，各种网页上关于食物所含热量、运动所耗热量、人一天所需热量的数据虽然相似，却又各不相同，让我这个小白有点手足无措。要我再去看书我暂时没有这个精力。还好我还是找到了一些不错的网上资源，主要用来查询食物所含热量，还能在手机上查询，非常方便。

今天下午去跑了一趟，47分钟左右吧，Polar表显示消耗了五百多热量，根据网上的数据，就是消耗了3碗饭左右的热量。再稍微查一下今晚其它菜的热量，实际上我今晚的晚餐已经全部用来偿还跑步消耗的热量上了。照这么说，要想长肉，就难啦。所以我要改变我的膳食！这个【魔王分享】的系列视频给了我灵感，明天我就去超市采购食物！

贴些有用的链接：

• 薄荷网 ——  跟大部分食物有关的网站一样，减肥网站，但是提供的食物库、热量计算工具非常全面且方便，还有手机版查询，好用！
• 《运动与热量》  —— 一篇简短的文章，入门看看
• 运动营养学 —— 进阶一点的系列文章，运动向

P.S. 这个老外的系列视频着实有点意思，有些对肉的烹饪手法值得学习，重新激起了我的烹饪热情！

等待了一个多月后，终于在上周六12月18日启程前往珠海参加第二届珠海半程马拉松比赛

这是我第一次参加半程马拉松比赛，也是第一次跑21公里。之前最远只跑过14公里左右。虽然如此，但是最近跑步状态良好，特别是在改进了跑步动作之后跑得很轻松，相信21公里也没问题。

就这么一个人背着包包一路乘车来到珠海，第一站是珠海体育中心领比赛用品。珠海公交还算比较顺畅，而且每个站间隔很短，很快就到了下一个站，让人感觉珠海不是很大。体育中心正好那天下午有国足对某国的热身赛，现场保安很多。我找了很久，终于找到了领用物品的地点。领了东西就乘车前往在网上预定了的七天香洲店。

七天香洲店所在地段挺热闹，店里环境也很不错，干净整洁，房间的布置很合理，我很喜欢。唯一的缺点，也是最大的缺点是，下面食肆多，晚上很吵…害我睡觉没睡好。

周日早上，6点手机闹钟响起，7点多一点就坐车到达了起跑点九州城。九州城作为起跑点很有气势。去得比较早人不算多，慢慢地人就开始多起来了。珠马的现场指示做得不是很好，包括起跑和跑完之后的存衣领物等等都让人晕头转向。不过其它方面就做得不错，赛道全马路封闭，很爽，志愿者很热情，珠海也挺干净。集合阶段可以看到一些跑吧跑族的人和其它一些社团的人，包括港澳的跑友，另外还有些请回来的非洲军团在。另外不得不提的是，在周四五极冷了2天之后，周六周日居然不断升温，跑马当天穿着我的迪卡侬长袖觉得有点热了，可惜没带来短袖，失算了。

一番仪式之后，很快就开跑了。我抱着“慢就是稳，稳就是快”的经验和原则，起跑被无数的人人超越，跑半程的人大部分冲到我前面去了，10公里的大部队也紧随其后超越了。我尽力在压速度，一旦开始的时候跟跑太快，后面必然遭殃。还好大的比赛有个优点，就是永远有很多比我跑得慢的人，所以可以慢悠悠地热身。前面6-7公里都是在市区跑的，周日早上没什么人起来路边的观众不多。这几公里跑得有点累，我晓得是极点前的疲劳，不需在意，只要保持好速度，压住心率就好。慢慢地心率从160+下降到150+，疲劳感渐渐消失，进入了状态。之后沿着海边跑了一段又进入了内陆，在约莫8公里的时候在一个岔路和10公里的人群分开，进入海边赛段。

海边赛段的风景不错，路也很好。一路上和一些香港的跑友速度差不多，跑了一段路，大概到10公里的时候才超越。到10公里的时候刚好用时1小时，比预计中的慢，不过心率和体力都很平稳，所以不担心。中途有个可能是女跑友一边跑一边“喊”着很大的喘气声，吓了我一跳，生怕她会出事。之后开始和另一个香港的跑友保持差不多的速度进入12公里。

12公里左右忽然一股强烈的饥饿感袭来，不多久感觉心率有点异常，看表发现心率200！这时我马上意识到是低血糖导致的心率过高。这是一个转折点，前半程的正常状态从这里出现滑坡，饥饿同时直接导致了手脚无力，速度下降。可以说从这里开始到最后到达终点几乎都是在与这种状态的抗争中度过。跑到接近一条连接小岛的桥的时候，看到左边回程的半程跑友转入内陆的路口，接下来在情侣路上折返点之前看到的都是穿着田径服或压缩服的水平高一点的跑友。离折返点越近，看到的人感觉水平就越低一些，这时不禁对自己的速度感到有些失落，特别是看到那个圣诞老人和一些看着像学生的穿珠马纪念衫的人跑过的时候。看着时间我估计原来设想的2小时内拿下比赛是达不到了。

在这与低血糖抗争的路上，我首先想到的是为什么会出现低血糖。很明显这是没吃饱（够）造成的。然后回想周六到达珠海之后在外面吃的套餐的确是没吃饱，加上周日早晨也吃得不多，导致的。更可惜的是我带了一条能量gel去，结果在开跑前觉得放在口袋里晃悠不好，就直接吃掉了，如果放在中段吃会好许多，甚至我想有可能就是因为过早的吃了这个gel才导致中途低血糖的。比起无力更难处理的是心率过高，我从来没试过在出现这种心率过高之后能不停跑的情况下把它降下来。这时我只得尽量放松，放慢速度跑。这里要赞一下珠马的组织，赛程上补水点不但很多，而且有补佳得乐和湿水海绵的点，办得很正规。每个佳得乐补水点我都会喝一些，甜味一进嘴里饥饿感顿时减退很多。可惜由于跑动中不敢补充太多水分，所以没有能喝很多。

好不容易到达折返点，心理真是高兴啊，之前总觉得这折返点怎么这么远呐。折返之后渐渐超过了之前一直和我速度相当的一个黄衣香港跑友。挺佩服和他一起跑的2个女跑友，不容易。然后跑着跑着就看到跳跳绳的蓝衣跑友，后来看新闻才发现原来是国家级跳绳教练，厉害。也看到个穿Skin的似乎是伤病的原因停了下来。之后居然看到对面跑着的2个人后面跟着收容车和警车，大惊—我不至于跑得这么慢吧，于是暗暗加了一把劲。这时心率大概在190左右。经过一段时间之后，终于转入之前看到的路口。

转入之后居然一路上坡，这时想起手册里的海拔图，是接近终点了。没跑多久居然看到2个学校的扯旗的人，又被重重地打击了下。这时路面的状况不是很好，水泥地有点麻烂刺脚。终点前这一段除了大段的爬坡和两边加油的市民多了很多之外，没有什么印象了。看表心率居然降下来了，回到15X-16X区段，难道说开始分解脂肪供能了吗？也太夸张了才十几公里就分解脂肪了，难道说真的是没吃饱么？饥饿依旧但心率下来了，跑得就轻松了一些，最重要的是没有喘。在一个大转弯之后，终于远远地就看到终点了！这时身边的人纷纷开始加速了，我也使劲了些，不过刚加速马上警惕起来，终点前的加速对身体是很危险的。于是仅仅跑快了一点儿点儿，保持均匀的速度冲过了终点~至此，我的首个半程马拉松终于跑完了，用时2小时1X分，有够慢的。

虽然是很遗憾，不过作为第一次半马，就当做是拿点经验吧，相信下次一定能跑得更好。

P.S. 最可惜的是没留下我跑马的照片

补充一些此次赛事的页面链接：1,2,3,4,5,6

国庆前工作量有点大，加班加了一星期，结果就像图上显示的，一星期没跑。国庆放假，第一天早上醒来左脚就抽了筋，于是借着这个理由宅了2天，4号早上起来又轮到右脚抽筋。这么大以来我这是我第一、二次抽筋，居然都抽得这么莫名其妙。虽然抽了筋，但是如果又不跑的话，感觉很不舒服，于是晚上还是出去了。最后跑下来证明，小腿抽筋对长跑没啥影响，长跑的确是用不上小腿肌肉滴。

晚上经过大使馆区，发现像进了灯展一样，艺景路(?)的树上全挂满了彩灯，很靓丽，五彩缤纷。路上车非常多，平常不曾见过这场面。另外在建的一栋大使馆外表上看貌似快赶工完毕了，外围的墙都拆了，改为铁栏。到了广州大桥，发现原本桥底建筑工人的板房已经完全清理了，桥左右终于连贯了，而且路很宽敞。原本通向广州塔的围闭施工中的路也开放了。既然有路了，就是有新跑步路线了。如果真像电视上说的那样的话，路应该一直通向琶洲展馆，而且路很好，周边有绿化与马路隔开，很适合跑步。这个国庆最后一天要去跑跑，发掘新路线。不过现在不急，先按原路程跑，然后把路线稍微延长到广州塔。路上人虽然多，但不像以前长假第一天那样的多，通往塔的那段路种的都是些新/小树，所以跑的时候觉得比之前开阔了很多，不过要是白天的话就会很晒；灯光明显比另一头的路要亮，看得很清晰。跑了一段之后，发现路还没到电视塔就被封闭了。只好折返。总共跑了48分钟，天气凉爽，跑的时候很舒服，休息了几天跑起来似乎一点都不累，非常享受的感觉，也许之前我休息得不好，或是强度大，所以跑得累吧。一路上看到珠江两边都是灯火通明，尤其以广州塔为甚，光污染严重啊！

说起来，虽然广州电视塔被定名为“广州塔”，不过我还是比较喜欢非官方的叫法“小蛮腰”，毕竟叫惯了，而且新名字有点土（虽然改得也有道理）。广州借着这次搞亚运，大刀阔斧地搞建设，的确让广州好了很多。地铁通到奥体，以后去迪卡侬也方便了。希望这次亚运，能让广州的文化有点变化，变得大气些，高格局些，同时吸引更多文化元素融合进来，这样广州才能走上提升的道路。

（凤凰网图）

之前购入了GoLite的水壶腰包，基本解决了3X°日照下户外跑的补水问题，不过衣服方面又给我出了难题。我一直穿的是Asics的速干短T，不佩戴水壶腰带的情况下这天气下跑完后衣服会吸收很多水分，脱下来的时候感觉很沉；这衣服也和水壶腰包不大配，衣服过于宽松被腰带一扎感觉怪怪的。

为了解决这个问题，所以又购入了个韩国牌子的紧身衣，号称媲美NIKE PRO。囊中羞涩，只能买棒子货了。衣服设计貌似还算合理，穿起来挺凉快，就是用料是否能胜任要靠实战测试。今天（周六）傍晚5点穿上它，戴上腰带，看着比之前穿T恤形象好很多。但是去到江边发现，衣服下摆和NB的裤子摩擦力不够，退上去了。无奈，束起来。不过束起来后并没觉得热很多。跑着的时候又碰到一个问题，腰带会把裤子往下顶，跑的时候感觉好像PP露出来很多，于是有点狼狈的跑一会儿提一下，结果跑了6KM觉得不爽就干脆停下了。后来回到家照照镜子，发现问题其实不严重，或者说没什么问题，没有露，下次应该就能协调好了。

至于最重要的对汗水的功效，因为只跑了一次6KM所以不大清楚，跑完后还是湿透了，不过不会发冷，也不会有贴在身上很难受的感觉。侧面延伸到腋下的网料很凉快，这是个有用的设计。另外穿这件衣服活动比较自如，紧身衣的优点啊。

换个时间再试试。

（手机太烂，光线不足，凑合看）

世界杯之后在NGA上看到一帖，是关于足球比赛里如何测量球员跑动距离。文中提到了法国的数据公司SUP（Sport Universal Process），利用摄像机记录比赛全程并用计算机软件分析最后将数据提供给客户。这是一个将复杂系统量化的鲜活例子，我比较感兴趣，于是上网搜索相关的资料。

不过网上关于这方面的资料貌似比较贫乏，至少中文资料如此，这应该是因为中国联赛里面没有应用到类似的系统所致的吧（？）。还好，机缘巧合之下找到了一本2005年出版的比较系统地介绍足球比赛分析方面信息的书籍《Handbook of Soccer Match Analysis:A Systematic Approach to Improving Performance》。

里面介绍了足球比赛分析系统的发展，包括Manual Notation System（目前仍大量才用）、Computerised Match Analysis （包括面向教练组的Notational analysis 和面向体能教练的Motion Analysis）。

Manual Notation System 因为门槛低，不需要很高端设备和复杂知识支撑，只需要在适当的时间、有目的地对某些数据进行记录，所以得到普遍使用。不过很明显地，对于奔跑距离这种数据，手工是无法统计的。

Computerised Match Analysis 有多种系统存在，而且根据我对书本已经网上对现有系统的一些信息的对比，可以看出这些系统正在不断改良、进化。书中描述的系统，包括使用数个摄像机拍摄比赛然后用计算机分析视频，分析出各个球员的运动数据的Video Analysis Technology；使用源于军事应用的雷达系统，球员、裁判和球都佩戴/内置特殊薄片，以此进行捕捉分析的Radar Technology；貌似还有应用GPS的技术。然后网上的信息显示现在的系统还应用了热成像摄像机等的技术。

（图：软件捕捉视频中球员的位置）

（图：雷达）

刚才说的是捕捉球员移动、统计数据的模块，之后的信息加工以及分析、统计等模块的原理原理大致应该是相通的。有一点值得注意的是，这些系统也没有到达非常智能化的水平。比如说，计算机就判断不了头球、争抢、犯规等信息，需要人工在时间轴上手动/语音录入等添加，这样才能供计算机后续的统计分析工作。

（图：将各事件添加到时间轴上）

（图：工作人员在手工录入）

数据统计、分析肯定应用到了大量逻辑、算法以及数据发掘技术，这些技术在足球比赛分析领域以为已经被大量应用，不需要额外介绍了。书中提及了大量案例（Scenario），比较形象地描述了如何将这些系统以及导出的信息应用于战术、训练和体能训练等，对足球感兴趣的人值得看一下，看了就能当教练了 。

书里还有大量的实用表格和统计示例，挺好的。以前玩实况的时候我就老在想，实况里提供了好多统计数据，其实实况就是个很不错的模拟系统，是否能将实况用于足球研究方面呢。

（图：分析界面之一，其实跟玩游戏真的非常类似）

看完这本书后，除了对足球比赛分析的技术、统计学在这方面的应用有了些了解，看了眼界，其它没啥收获啊……

BTW: 书里提到数据显示一个球员一场比赛应该能“移动” 8-13km。足球比赛里跑10公里是这么累的啊？好久没踢球啦。

另，Google books 上有在线版本免费观看，我是在别的地方下载了PDF在Kindle上看的。

在圣经上看到李宁10KM的消息，好不容易盼到广州/深圳站的消息。当听说是在东莞跑的时候小小地吓了一跳，居然跑这么远跑。6月19日星期六本来要上班的，刚从香港旅游回来的我还是安排了调休，为的是好好地体验一下久违的活动。这是自去年NIKE10公里之后今年首次活动。

李宁的安排很不好，开赛前一天（星期五）下班的时候才被电话确认参赛信息，害我一直以为没报成功。而上车时间地点更是到了晚上11点多才通过短信收到。看来是组织活动能力不足所致。

到了周六，按时到达上车地点天河公园，上车的时候发现这辆大巴几乎成了天河跑群的专车，似乎都挺能跑的。不过除了这些人，去的人似乎不算很多，这也是李宁的宣传工作没做好，事后证明，除了广州、深圳的跑步社团获知了此次活动的信息外，几乎没有别的人知道，所以此次参与的人数与其它地区比少很多。

车上吵吵闹闹的，下午1点多开的车，2点多快到3点便到了水库。同沙水库的景色很好，路也很靓很适合跑步，不过当天太阳比较猛，气温较高。还好我准备了帽子。

陆陆续续地来了几辆大巴，广州深圳的跑友都来了，深圳的来得比较多，深圳的社团建设也是比较好的，这点广州是有不足。到了快开跑的时候，又来了一车某理工大学的学生来撑场，看来李宁也知道人不太多……

5点鸣枪开跑，一开始很多人跑在了前面，我瞄了一下心率表，才刚开跑心率就160+了，心想看来这次会和以前日跑一样，心率比平常高。事实上这次跑得比平常高很多，前5KM有170，后5KM在180+到190之间浮动。天气很热，后半程由于补水站的水被前5KM的人喝光了，所以没水补给。身体因此很疲惫，脚像着火似的，跑得异常辛苦。水库的路上下坡很多，我缺乏这种路况跑的经验，也许也是导致跑得累的原因。5公里之后跑得实在很累，每一公里都觉得异常煎熬，经常以为快到终点了，却显示还有N公里。同沙水库的路弯弯折折，山路一拐，没看到终点，却又是一段与刚才类似的路，非常折磨人。到了最后一公里，我不断地有停跑走路的念头，不过还是坚持了下来，用跟跑的方式熬到了最后。冲过终点停下感觉得救了！终于跑完了！

比较意外的时候路上和冲过终点时不觉得有很多人，以为自己有机会进前50领件T袖，哪料今天查成绩发现自己排名75，跑了56’’09’，可惜，挺想要那件衣服做纪念的。至于完成时间比我平常10公里1小时的时间快了这么多，我只能解释为实绩赛程比10KM短。

遗憾的是，这次跑步把心率表的心率带和传输器搞丢了，上淘宝又买了一条，花了390元。。

补充：感恩李宁，再办活动的话一定继续支持

整个五月都没怎么在这里更新，这是因为最近都没怎么上抓虾了，新知识获取缓慢，不过这给大脑一个喘息的时间，倒也不是坏事。

其实我也不是懒得一直不更新，只是都在另一个Ｂｌｏｇ上更新了，都是些很个人的很随意的东西，跟新很频密。最近迷上跑步这东西，花了我不少钱，不过值得，因为感觉很好。跑步不需坚持，反而容易上瘾，这话不假。

在豆瓣上发现一篇《跑步》的书评，感觉很有共鸣，作者是个有文笔的人，转贴在这作为留念（原地址在此）：

2009-05-06 18:05:13 来自: 艺术家一礼拜了 (雷雷更健康！)
跑步的评论
这本书是和一个朋友第一次见面时，他推荐给我的。当时就站在路边，把一个一个的txt文件用蓝牙发给我。
有些事像奇妙的安排，在你最需要的时候，总有人站出来帮你度过那个坎。（我也深深地有这种感觉！）
我喜欢跑步，以前都是傻跑，把自己跑得运动过度，免疫力低下，开始发烧，并且足弓走路都疼，才肯停下来。一停下来，就一曝十寒。反复几次后，开始怀疑自己不适合这项运动。
这次跑步，强度比较柔和。后来因为有他推荐的这本书，我对跑步有了系统的认识，也学着安排自己的进度。中间因为运动过量，把左边膝盖跑得有点疼，歇了一个星期，又在一个比较专业的朋友的指点下，开始练习膝盖周围的肌肉力量，蹲墙角。我变得非常担心我的膝盖，我不是怕残疾，我只是怕不能继续跑步。（跟我的经历很像！）
跑步，让我跟早已陌生了的自己的身体对话，倾听她的感受（一边跑，一边感觉身体的感觉，一边调整控制身体，就是这感觉），带她去草木丰茂的公园做深呼吸，她也很配合地，消瘦下来。以前那种无法遏制的食欲，甚至烟瘾，都变得很隔膜似的，黯淡下去。面对食物和香烟，我有了决定的能力，也就是说，我控制住了，而且不是费力的，它们只是变得不那么吸引我了。我会开始喜欢吃清淡的食物，吃自己认为身体需要的食物，那种用意愿主宰，而不是被欲望驱动，的感觉，真的很好。
昨晚我跑步的时候，在公园里遇到一只小刺猬，我摸了摸吓呆了的它，然后继续跑，穿过一团又一团的花香。以前那么多年，那么多个夜晚，我都在家里窝着，或者在饭馆跟朋友胡喷，然后当年的明月和清风，都被我浪费在钢筋水泥之外。跑步让我感到自己作为一个人，很生动地生活在一个广阔的世界里。

那句命运的安排，就是我这些年的最大感觉，也许这就是人生的阶段，到了一个阶段的完结，自然就会是另一个阶段的开始吧。

在论坛上看到这么一个签名，转一下：

李大人，正所谓胜者为王，败者为寇，刚才天炮一响，如果没有天灯挡枪的话，胜负归谁，还真没人知道，现在，这个金牌在我黄某人手上，并非我赢了，大人为大显我民神威而办的这场狮王争霸，劳民伤财，死伤这么多人，其实，在世人眼里，我们都输了。

以小民之见，我们不只要练武强身，以抗外敌，更重要的是广开言路，治武合一，那才是国富民强之道，区区一个牌子，能否改变国运，还望大人三思，这金牌，送给您作纪念吧！(黄的讲话见《徐克版《狮王争霸赛》)

北京奥运的开幕式搞得还真不错，很有特色，视觉效果也很赞，想法新颖（特别是开始那个大脚烟花），比我预想的要好很多很多，值得称赞。加上最近电视信号很清晰，简直是DVD的画质，这个开幕式看得很爽。等出来了正版DVD要买张收藏。

（开幕式当天Google的LOGO，不错不错）

言归正传，从此次开幕式就可以看到此次奥运会依旧涉及大量的科学，而且肯定有过之无不及。单是水立方的背后就大有文章，何况其它各个领域。所以，本次奥运会我要好好关注一下奥运会涉及的科学知识。（不过这科学类文章都是洋洋洒洒几万万字的东西，特别是鸟文的，真要命呀 囧）

简单找了几个奥运科技类网站，以后不断补充：

科学松鼠会（科学类BLOG，最近发的都是奥运相关的科学文章）；
奥科委网站（貌似是官方网站）；
搜狐的；
新浪的；
CNET的

国外网站暂时或缺，但计划主要以国外网站为资料源，因为技术含量比较高，覆盖范围也比较广。